不同类型运动对骨质疏松的防治效果

  • 时间:
  • 浏览:3
  • 来源:大发6合app下载-大发6合app下载安装-大发6合官网

1 有氧运动

       有氧运动是指以糖和脂肪有氧代谢供能为主的运动,也能有有助于于心肺功能、预防心血管疾病等。在一定的负荷范围内,有氧运动预防骨质疏松的效果与其运动速度单位及运动量成正比。总的来说,有氧运动对于骨骼的有有助于于作用相对较弱。

2 抗阻训练

       渐进抗阻训练也能增加肌肉的横截面积、肌纤维数量,从而提高肌肉力量。几滴 研究表明,抗阻训练也能提高机体的骨密度,补救骨质流失,从而起到预防骨质疏松的作用。这是将会在进行抗阻力量练习时,肌肉的的牵拉力以及重力通过器械传递到骨骼的力量能对骨骼产生一定的刺激,有有助于于骨形成。

3 冲击性运动

       冲击性运动是指在运动过程中受力瞬间受力点对机体产生冲击性反作用力的运动,如跳跃后落地瞬间地面的反作用力等。那此反作用力的冲击能刺激骨骼,补救骨质流失。

4 负重运动

       负重运动形式较多,都都要是抗阻训练(如负重蹲起、挺举等)或是在有氧运动及冲击性运动的基础上进行额外负重,以增加运动的速度单位,对机体骨骼形成更大的刺激。在骨质疏松的预防与治疗上,负重运动运动速度单位相对较大,易再次出现急性运动损伤或积累性的运动损伤,并且更适用于预防,适宜具备一定运动基础的锻炼者。

5 民族传统健身运动

       我国的民族传统健身运动有着悠久的历史,种类繁多,有太极、五禽戏、八段锦等,长期练习太极等传统养生气功对于身体机能的有有助于于有着积极的作用。以太极拳为例,太极拳中统统有动作对下肢骨有着一定的刺激作用,并且大多数太极拳练习者都有良好的平衡能力几滴 研究表明,太极拳等传统健身运动也能有有助于于骨形成,补救骨质流失,对于预防骨质疏松有着一定的效果。

6 组合式运动

       组合式运动是指由四种 或四种 以上的运动法子 组合而成的运动项目,如采用有氧运动+抗阻运动、冲击量运动+太极拳等。其特点是运动项目丰富,既能全面提升身体素质,又能针对性地提高某个部位的骨密度。组合式运动适用于各类人群,它能有有助于于机体的肌肉力量、平衡能力、协调能力以及心肺功能等身体机能指标,从而提高机体的运动能力,使锻炼者能更好地接受并完成下一阶段的运动方案,形成良性循环,使运动的成骨效应达到最大化。几滴 研究表明,组合式运动能显著提高受试者的骨密度,有效预防骨质疏松。

       不这类型的运动对骨骼的有有助于于效果不一,不都里能科学运动也能将运动防治骨质疏松的效果最大化,下表归纳了不这类型运动对骨质疏松的防治效果。

表1 不这类型运动对骨质疏松的防治效果

参考文献:

[1]邹军,章岚,任弘,王国祥,卜淑敏,王勇. 运动防治骨质疏松专家共识[J]. 中国骨质疏松杂志,2015,v.2111:1291-11002+11006.



猜你喜欢

智能巡查车:内外兼修铸就“火眼金晴”

目前,交通道路分布面广,地形多样化,传统的人工巡查妙招工作量大且条件艰苦,传统作业形式由于无法满足巡查巡视管理与应急外理的都要。 近日,记者从在京召开的全国公路(长大桥隧)安全

2020-01-20

联想成都基地落成:5年内年产能达1000万台

12月19日上午消息,联想集团今天回应联想(西部)产业基地建成投产,其中研发中心由于进入试投产阶段,明年4月份将进行量产,5年内电脑年产能将达到50000万台。 2010年10

2020-01-20

职场生存指南:华为MateBook14你不可或缺的秘密武器

如今生活节奏没办法 快,对于刚入职场的年轻人而言,一款高效的生产力工具必不可少。作为重要生产力工具的笔记本电脑,很大程度上影响着大伙的工作速度。你算不算正在经历低效工作而

2020-01-20

广州移动推4G季度卡满足果粉需求

中国市场对苹果76手机手机6手机手机公司增长非常重要,为此,苹果76手机手机6手机手机公司加紧在国内推出TD-LTE版的iPadAir和iPadmini2,以期满足国内庞大的4

2020-01-20

未来空间引力波探测:寻找白矮星双星周围的奇特行星

北京时间8月16日消息,欧洲正在策划一项未来的空间探测引力波探测任务,这或将帮助科学家们找到科幻小说(电影)《银河系漫游指南》里的那种奇特行星。在过去几年间,借助引力波信号,人

2020-01-20